नींद की समस्या (अनिद्रा) से पीड़ित मरीजों के लिए:

🛌 नींद न आना / अनिद्रा के लिए सामान्य सलाह (General Advice for Disturbed Sleep / Insomnia)

🔹 1. एक नियमित दिनचर्या अपनाएँरोज एक ही समय पर सोएं और उठें – छुट्टी वाले दिन भी।सोने से पहले 30 मिनट शांत गतिविधि करें – जैसे पुस्तक पढ़ना, प्रार्थना, ध्यान, या हल्की सांस की कसरत।

🔹 2. नींद बढ़ाने वाली घरेलू उपायरात को सोने से पहले गर्म दूध (बादाम वाला दूध बेहतर)।तुलसी या कैमोमाइल की चाय नींद को बढ़ावा देती है।पैरों के तलवों पर हल्का तिल या नारियल तेल से मालिश करें।

🔹 3. सोने से पहले इन चीज़ों से बचेंमोबाइल, टीवी, या लैपटॉप को नींद से कम से कम 1 घंटा पहले बंद कर दें।शाम के बाद चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आदि से परहेज करें।भारी रात का खाना न खाएं – हल्का और सुपाच्य भोजन करें।

🔹 4. दिनभर की आदतें भी नींद पर असर डालती हैंसुबह थोड़ी देर धूप में टहलें या हल्की कसरत करें।दवाइयाँ नियमित और डॉक्टर की सलाह अनुसार लें।तनाव कम करने के लिए अनुलोम-विलोम, ध्यान या योग को दिनचर्या में शामिल करें।

🔹 5. अगर नींद बार-बार टूटती है तो…बिस्तर से उठकर कुछ शांत गतिविधि करें (जैसे किताब पढ़ना)।घड़ी में बार-बार समय न देखें – यह चिंता बढ़ा सकता है।नींद आने पर ही फिर से बिस्तर पर जाएं।🧘‍♀️ “शांत मन से नींद आती है, नींद से मन शांत होता है।” 🌙 स्वस्थ नींद, स्वस्थ जीवन की कुंजी है।